一、五禽戏介绍
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏是中国最民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
二、五禽戏动作招式
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应动物的动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，共有动作54个。由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
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1.虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，极力拉伸腰身；然后抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
2.鹿戏：上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后稍停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后恢复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
3.熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床席成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床席；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
4.猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
5.鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手环抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
三、五禽戏训练要点
1.全身放松
练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2.意守丹田
意守丹田，即排除杂念，意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3.呼吸均匀
练功前，先做几次深呼吸，调匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4.动作象形
练五禽戏做到动作外形神气都要像五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬枝、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。
四、五禽戏作用
1 .缓解腰疼、背疼
天热时人体耗能多，如果工作量又大，很容易引起腰酸背痛的症状，加上长时间吹空调，会让督脉受到寒气侵袭，导致背部僵硬、疼痛不适。练习虎戏能缓解肩颈背疼、坐骨神经疼、腰疼等症状，长期练习有强身健体的作用。
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2 .瘦肚子
夏季运动量减少，冷饮摄入过多，很容易导致腰围增大，练习五禽戏有瘦身的作用。鹿戏是针对肾脏的保健来设计的，在练习中，会燃烧掉腰部的大量脂肪，帮助瘦肚子。
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3 .调理脾胃
夏季人体的脾胃功能比较弱，饮食不注意就会拉肚子。再有很多人喜欢呆在空调房，室内外温差大，极易患上肠道问题，导致食欲不振，消化不良，腹痛腹泻……练习五禽戏中的熊戏能够强健脾胃，帮助消化。
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4 .增强内脏功能
五禽戏把人体的五脏六腑全部锻炼到了，如熊戏调理脾胃，猿戏增强心肺。如果你身体很虚，走点路就气喘吁吁，那猿戏能很好的帮到你。猿戏，遵循“提吸落呼”的呼吸方式，上提时吸气，放松回落时呼气，一呼一吸之间，增强心肺功能，缓解气短、气喘的现象。
5 .预防关节炎
关节炎患者由于病痛，在夏季可能也需要身穿长袖长裤，甚至要在膝盖处盖上厚厚一层护膝。练习鸟戏，能疏通经络，祛风散寒，缓解关节疼痛，增强免疫力。
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五、五禽戏医学影响
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
六、五禽戏注意事项
1.不要空腹练习五禽戏；
2.练完后不要马上洗澡，尤其不要洗冷水澡；
3.尽量在空气清新的环境中练习，有助于提高专注力；
4.在练习五禽戏的时候，要全身放松，不仅要让全身的肌肉都放松下来，同时要让神经也学会放松；
5.在五禽戏的练习中必须要排除杂念，最好可以意想着脐下的小腹部，做到上虚下实的效果；
6.小白一开始先把动作大顺即可，先采用自然呼吸，循序渐进即可;
7.五禽戏最好是早上练习，人睡了一夜，血液筋骨都需要活动，建议在早上的5-10点进行练习。
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