小雪，是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。
“小雪”是反映气候特征的节气，此时降水形式由降雨变为降雪，但此时雪量不大，故称小雪。这期间寒潮和冷空气一般活动比较频繁，但不一定下雪。小雪的到来，意味着中国北方已开始进入寒冰封冻的时节。[1]《月令七十二候集解》曰:“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是说，小雪时节气温下降,故而雪花生成;但此阶段的雪常常是半冰半融状态,或落到地面后立即融化了。[2]
小雪三候
一候虹藏不见。天地间阴阳之气形成的彩虹，此时因阴气旺盛而阳气隐伏不见；
二候天气上升地气下降。天空阳气上升，地中阴气下降，万物失去往日的勃勃生机；
三候闭塞而成冬。由于天气寒冷，万物气息深藏不动，似乎停止了一般。[3]
小雪习俗
1.腌腊肉
小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，南方的一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。
2.吃糍粑
在南方某些地区，还有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑碌碌烧”，就是指的祭祀事件。
3.晒鱼干
小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡, 另外还有旗鱼、沙鱼等。
4.吃刨汤
小雪前后, 土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪, 迎新年”民俗活动, 给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”, 是土家族的风俗习惯;在“杀年猪, 迎新年”民俗活动中, 用热气尚存的上等新鲜猪肉, 精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。[4]
小雪养生
1.起居养生
小雪时节很多地方气温下降，应特别重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张,很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可引发心脑血管病。由于头部与人体热平衡的关系非常密切,寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去,以至损害人体阳气,消耗机体的能量。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
2.饮食养生
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可有针对性的服用一些膏方(中医八种剂型之一）来防止心脑血管病的发生。
3.运动养生
小雪节气常做干浴按摩可预防流行性感冒。具体做法是:站、坐练习均可，全身放松,两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心,各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。也可常练八段锦。
4.精神养生
小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照,容易出现精神抑郁。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。一般来说，在春夏之季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱。当日照时间减少，引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为避免此类情况的发生，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，以保持脑内5-羟色胺的稳定。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣,缓解紧张情绪。[5]
养生食谱
1.香菇枸杞牛肉煲
用料:牛肉250g、香菇150g、枸杞子60g、盐少许。
做法:先将牛肉洗净，放入沸水中焯10分钟左右，捞出洗净后切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块备用；枸杞子洗净备用;将备好的食材一同放入砂锅中,并加入适量水,大火烧开后,改用文火煲至肉熟烂后，再加入少许食盐即可出锅。
功效:健脾、补肾、养肝。
2.黑芝麻红枣粥
用料:粳米150g、黑芝麻20g、枣25g、白砂糖适量。
做法:黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用;将粳米淘净后，用冷水浸泡半小时，捞出并沥干水分备用;红枣洗净去核备用;在砂锅中加入约1500毫升冷水,先放入粳米和红枣，用旺火烧沸后改用小火熬煮,待米粥烂熟后,再放入黑芝麻及白糖,稍煮片刻即可出锅。
功效:补肝肾、润五脏、益气、养颜。[6]
[1]本刊编辑部.小雪那些事儿[J].农村百事通,2020,(20):11
[2]二十四节气养生歌赏析（廿二）——小雪养生‖王志华、李彦知、杨建宇
[3]微识二十四节气——冬季：冬雪雪冬小大寒‖蒋德均
[4]小雪节气如何养生滋补[J].今日科技,2013,(11):49-51
[5]二十四节气养生歌赏析（廿二）——小雪养生‖王志华、李彦知、杨建宇
[6]孙希金.小雪养生,两清一补[J].现代商业行,2018(20):103
