在我们博物馆二楼展区，有一个传统功法演示区，有五禽戏、八段锦、易经筋等动画演示，这些传统的功法既能练形更能炼神。如今“上班族”往往长时间“伏案”或站立，在这样的工作环境中，随着工作强度和工作时间的增加，疲惫感会逐渐增加，最容易出现的是腿部及肩部肌肉的酸胀和疼痛。

除了传统功法外，自我拉伸结合中药也可以缓解身体酸痛。

一、哪些行为会引起身体酸痛不适呢？

1、一个姿势长期保持不动：如军训时长时间“站军姿”可导致腿部肌肉酸痛。

2、姿势不正确：往往会导致肌肉出现劳损，甚至椎体发生病变，如长期低头看手机、坐姿不正确等。不适感最易发生在颈肩部和腰部。

3、强度突然增加：工作强度有时突然增加，突然加速的运动，会造成的肌肉损伤，短跑比赛时就有很多肌腱拉断的例子。

4、无氧运动产生乳酸堆积：这是导致肌肉酸痛的常见原因。

二、现有的缓解、治疗身体酸痛不适的方法

1、等待机体自行恢复：这个需要一定的时间，对轻度的酸痛也可以选择。

2、寻找痛点自行按摩和牵拉：自我按摩也能缓解不适。

3、购买膏药贴在相应部位：活血化瘀的中药膏有一定的效果。

4、热敷：如热毛巾、蜡疗也能缓解肌肉酸痛。

5、正规的针灸推拿：需要去相关正规场所，对身体酸痛部位进行针灸、艾灸、推拿等治疗。

6、采用药物治疗：严重的可以结合中药，加快缓解酸痛。

三、自我拉伸的方法

大多数酸痛都是由肌肉劳损和长时间保持同一姿势造成的，可以利用拉伸来减轻不适感。

1.拉伸大腿

①刺激较小的拉伸法：俯卧在床上，将小腿抬起靠近大腿后侧，另一人帮忙或自己抓住脚踝尽量将小腿靠近大腿，感受到大腿肌肉的拉伸感。持续5~10s，重复3~5次。

②刺激较大的拉伸法：仰卧在床上，靠近床沿，将小腿伸出床沿，身边的人帮助将小腿压入床下，尽量靠近床板。持续5~10s，重复3~5次。

   注意：应结合自身情况进行选择，量力而行。

2.拉伸小腿

①拉伸比目鱼肌：坐在床上，屈膝，手放于脚底，将脚背向上压向小腿，感受小腿拉伸感。持续10~15s，重复3~5次。

②拉伸腓肠肌：面对墙站直，将前脚掌抬起贴住墙面，脚后跟紧贴地面，身体对墙的方向施加压力。持续30s，重复2~3次。

   注意：两种拉伸结合可以全面拉伸小腿肌肉。

3.肩背部肌肉拉伸

肩背部最容易产生酸痛感的是斜方肌，也就是连接后颈、肩及胸椎的两侧各呈一个三角形的肌肉。

双手在腰后十指交叉，将手尽量向肩的方向上抬，直到感受到自己斜方肌的拉伸和刺激感，持续20~30s，重复3~5次。

4.腰部拉伸

双脚与肩同宽，保持双腿不动，将身体转向一侧，并在最极限的位置保持30s，然后换边，重复3~5次。

5.贴扎

有条件的可以在肌肉或关节酸痛处贴肌内效贴布来缓解，贴扎方法需要医生的指导。

四、结合中药和穴位缓解酸痛

中医认为这类肌肉酸痛是筋肉疲劳酸痛症，是运动性疲劳中的一种类型，属“虚损”范畴。肌肉酸痛发生的主要病因病机，在《景岳全书》里说：“凡虚损之由，无非劳倦七情饮食所致，或先伤其气，气伤必及精。”中医相关的脏腑以肝、脾、肾、心为主。筋肉强力活动导致肌肉酸痛，多因筋肉络脉受伤或营卫瘀滞所致的络脉受阻和筋脉不畅作痛，在脾肾气不足者更易发生。根据病机，往往采用舒筋活血、行气通络、健脾益气为主。

1药茶疗法

推荐一款药食同源的茶疗处方：桃仁5克，红花3克，茯苓3克，甘草5克。放入保温杯，泡服两次即可。这个处方有活血理气，健脾利湿的作用，针对病机可以试用。

2穴位疗法：

颈部酸痛：按摩风池穴，在头额后面大筋的两旁凹陷与耳垂平行处。

肩部酸痛：按摩肩井穴，在大椎穴（低头时最突出颈椎棘突下凹陷处）与肩峰连线中点，肩部最高处。

腰部酸痛：按摩委中穴，腘横纹中点，有动脉搏动感。

腿部酸痛：按摩承山穴，稍用力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。

阿是穴：感觉到疼痛的位置就是阿是穴，即“有痛便是穴”。

空闲时间可按压以上穴位，均匀用力，持续5分钟左右，感受穴位附近微微发热为佳。

在关注工作的同时一定不能忽视身体的的酸痛，一个部位问题的忽略有时可以导致全身性的反应。

程度较轻的酸痛感可利用自我调理来缓解，一旦出现严重影响日常生活的不适，就要及时就医，不可掉以轻心。