《岁时百问》有言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明节，相信大家都不陌生，它兼具自然与人文两大内涵，既是“二十四节气”之一，也是传统祭祖节日。恰逢清明时节，让我们来了解一下清明节的相关知识吧。

一、清明三候

中国古代将清明分为三候：“一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。”

一候，桐始华。桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。古人认为，白桐花开的日子较其它花卉稍迟，然花开之时又恰逢清明，故以此作为清明节到来的标志。

二候，田鼠化为鴽。鴽是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。《岁时百问》曰：“阳气盛则鼠化为鴽，阴气盛则鴽复化为鼠”。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

三候，虹始见。虹就是彩虹，说明清明时节多雨，故而彩虹出现。《月令七十二候集解》载道：“三候，虹始见。虹，音洪，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。”^［1］

二、清明习俗

清明节俗丰富，归纳起来是两大节令传统：一是礼敬祖先，慎终追远；二是踏青郊游、亲近自然。

清明祭祀按祭祀场所的不同可分为墓祭、祠堂祭。清明扫墓，即为“墓祭”，谓之对祖先的“思时之敬”，表达祭祀者的孝道和对先人的思念之情，是礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统。祠堂祭，又称“庙祭”，是一个宗族的人聚集在祠堂共祭祖先，祭完后要开会聚餐的一种形式，这种祭祀亦是团聚族人的一种方式。

中华民族自古就有清明踏青的习俗。踏青古时叫“探春”“寻春”等，为春日郊游，也称“踏春”。踏青这种节令性的民俗活动，在中国有着悠久的历史，其源泉是远古农耕祭祀的迎春习俗，这种迎春习俗对后世影响深远。清明时节，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。人们乃因利趁便，一家老少在扫墓之余亦于山乡野间游乐一番。

除了祭祀祖先和踏青之外，大家还会进行荡秋千、蹴鞠、放风筝、植树、插柳等一系列风俗体育活动。相传清明节在历史发展中融合了寒食节的禁火、冷食习俗，所以人们会参加一些体育活动来锻炼身体，以防寒食冷餐伤身。同时这也寄托了古人的一些美好愿望，如人们认为头戴柳枝可以摆脱毒虫的伤害，在家门口插柳可以避免虫疫；把风筝放上蓝天后，剪断牵线，任凭清风把它们送往天涯海角，以除病消灾，给自己带来好运。

除了这些风俗习惯之外，清明节还有一些特色美食。在我国北方，由于寒食节的冷食习俗融合进了清明节，部分地区至今还保留着清明节吃冷食的习惯，如冷饽饽和冷煎饼卷生苦菜等；在我国南方，部分地区在清明节时有吃青团的风俗。^［2］

三、清明与中医药

清明柳是一味极好的中药材，具有清热解毒、祛风利湿的功效。其叶能治慢性气管炎、尿道炎、膀胱炎及高血压，外用可治关节肿痛、痈疽肿毒等；枝条与根皮能治关节炎，外用治烧烫伤；须根能治风湿拘挛筋骨疼痛等；连其树皮外用还能治黄水疮。

清明菊是一种开在清明时节的野菊花，具有疏肝明目、清热解毒的药用，还能治疗疔疮痈肿、目赤肿痛、头痛眩晕等病症。春季阳气始生，万物生发，人体容易出现肝火旺盛，肝阳上亢等症候，用清明菊泡水代茶饮既可预防又可治疗。

鼠曲草又名鼠麴草，俗称田艾，其茎叶入药，为镇咳、祛痰、治气喘和支气管炎以及非传染性溃疡、创伤之寻常用药，内服还有降血压疗效。

四、清明养生

《黄帝内经》中有记载，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”清明节气里的养生应顺从自然，抒发阳气，创造活力，符合清明之意。“清明时节雨纷纷”，清明节前后阴雨连绵，雨水过多，自然界湿度过大，易侵袭人体，闭阻气机，损害健康，中医称之“湿邪”。

湿邪致病，最易影响人体脾胃，再加之现代人生活、工作压力大，作息不规律，人体长时间处于疲劳状态，缺乏体育锻炼，很多人容易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退等症状，或伴有精神萎靡、倦怠乏力、嗜睡、舌苔黄腻等表现，中医称之“湿邪中阻”。值此时节，人们应避免长时间处于潮湿环境，宜饮食清淡，少食肥甘厚味、生冷瓜果，多食白扁豆、山药、薏苡仁、赤小豆、白菜、冬瓜、莲藕、芡实等健脾利湿的食物。

1.防寒保暖，以防风邪

“清明东南风，一穗打一捧”，清明风。即东南风，催动春季木气隐藏，助长夏季火气生长。而中医讲导致人体生病的有六淫，风寒暑湿燥火，“风为六淫之首”，这时应该遵循“春捂秋冻”的养生原则，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助养阳气。

2.作息提前，运动升阳

中医认为“动则升阳，静则养阴”。清明节气标志着白天延长，夜晚缩短，是阳光明媚，春气发生的季节。因此要注意起居，宜早睡早起，以迎阳气，走出室外，增加户外活动。可以打太极，散步，慢跑等等，但不宜剧烈活动，不宜出汗过多，及时补充水分。

3.清明养阳，重在养肝

在五行中，肝属木，与春相对应，主升发，在立春萌发生长，到清明时达到最旺，如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病证，还可造成情绪失调，气血运行不畅，胁肋疼痛，从而引发各种疾病。所以清明养肝应重在平肝气，养肝阴，去风热，排肝毒。在饮食上宜少酸多甘。

4.祛除湿气，预防邪病

清明时节雨纷纷，如果身体被水湿之邪气侵犯就会阻挡阳气的生发，轻者精神疲倦，食欲不佳，重者发热恶寒，四肢发冷等症状。这是阳气被湿邪阻碍不能升发到体外所致。所以清明祛湿、化湿、防湿、除湿，是预防疾病的关键要素。推荐食物：薏米、赤小豆、山药、茯苓等。

5.清明少吃“发物”

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。因此，在饮食方面，宜少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。^［3］

五、清明诗词

郊行即事

宋 程颢

芳原绿野恣行时，春入遥山碧四围。

兴逐乱红穿柳巷，困临流水坐苔矶。

莫辞盏酒十分劝，只恐风花一片飞。

况是清明好天气，不妨游衍莫忘归。

阮郎归·西湖春暮

宋 马子严

清明寒食不多时。香红渐渐稀。

番腾妆束闹苏堤。留春春怎知。

花褪雨，絮沾泥。凌波寸不移。

三三两两叫船儿。人归春也归。

^［4］

参考文献

【1】日历网

【2】网络中国节·清明|清明习俗，知多少？[2022-4-2]

【3】清明节气与中医养生[2022-4-5]

【4】10首清明诗词，落花飞絮，春意阑珊，最美人间四月天[2022-4-5]