立夏至

天地始交  万物并秀

作为夏季的第一个节气

立夏标志着事物皆进入

欣荣生长的状态

夏始之日

其内涵习俗与养生又何如呢

一起来了解了解吧～

• 立夏的内涵

立夏是二十四节气中的第七个节气，是干支历中表示自然节律变化以及确立“十二月建”（时令）的特定节令，它最初是依据“斗转星移”制定，当北斗七星的斗柄指向东南，为立夏。所谓“立”即开始，立春、立夏、立秋、立冬分别代表春季、夏季、秋季、冬季的开始与到来，合称“四立”。而关于夏的解释，元人吴澄《月令七十二候集解》云：“夏，假也，物至此时皆假大也。”此处“假”即“大”，意指万物至立夏皆长大。[1]

• 传统习俗

在古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。

根据立夏的节气特点，人们在各地举办的传统习俗活动也不尽相同。因立夏日后天气转热，民间常在此日服冷饮消暑与“吃蛋挂蛋”。俗话言：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”每年立夏之日，小孩子的胸前挂上煮熟的鸡鸭鹅蛋，可避免出现所谓“四肢无力、食欲减退”的“疰夏”症状。此外，立夏万物皆生，在这个时节有许多鲜嫩植株长出，故江浙一带常见有“见三新”的“尝新活动”，典型的“三新”有：樱桃、蚕豆和竹笋，也有因地制宜将其替换为青梅、麦子、豌豆之类。

有的地区还有在立夏秤人的习俗。人们在村口或台门里挂起一杆大木秤，秤钩悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。人们通过这种方式，以祈求上苍给他们带来好运。[2]

• 立夏养生

起居篇

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”立夏时节是夏三月的伊始，此日以后，人们应该要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上早点起床，以顺应阳气的充盈。

此外提倡午休，时间以半小时到1小时为宜。明太医刘纯曰：“饭后小憩，以养精神。” 中医认为午时为阴阳交替之时，保证午休有助于调和阴阳。[3]而在立夏时节的午后，较高的气温使得人体血管扩张，血液大量集中于体表，加之午饭后消化道的供血增多，因此大脑供血相对减少，人极易感到精神不振，困意频频。这时适当的午休调节，便是帮助我们“充电”的极佳方式~

饮食篇

《摄生消息论》有云：“夏三月属火，主于长养。心气火旺，味属苦。火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，以减苦增辛以养肺。”

中医提倡“春夏养阳”，即在春夏生发之际应当顺应阳气的升发。夏季人们容易贪凉，过食寒凉生冷或变质腐败食物而损伤脾胃阳气，引发急性胃肠炎，出现发热、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。因此在夏之初的立夏，多食升阳之物可以帮助我们有效缓解以上脾胃不和的症状。

同时辛味多性温属阳，亦符合“春夏养阳”的要求。故立夏饮食当“省苦增辛”，少食味苦补心的食物，如苦瓜、苦菊、苍术、人参、陈皮等，增加味辛补肺的食物，如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。

另外，立夏天气逐渐转热，饮食上当以清淡为原则，以蔬菜、瓜果、瘦肉为主，少吃油腻辛辣刺激性食宜清淡。[3]

运动篇

立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，在高温下剧烈运动极易引起机体津液的耗伤。

因此在时间上，要避开如中午这般烈日当头的时间段，而尽量选择安静怡人的清晨或凉爽舒适的傍晚。

其次，在运动方式上，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏、舒缓的有氧运动。[5]选择的运动项目因人而异，青年人可选择跑步、游泳、打球、瑜伽、舞蹈等，老年人倾向于传统保健术，如太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦、气功等。[3]

情志篇

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此为蕃秀……使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”

值立夏时节，气温升高，人们极易烦躁不安，好发脾气，此时我们更需要调整好精神情绪。因中医认为，夏季与心气相通。而心主神志，“神清意平，百节皆宁”，良好的情绪状态有利于心脏的生理活动，更能够顺应夏时养生之道。[4]

遇到困难，切忌大悲大喜而损伤心身。可以通过听音乐、运动等自我放松方式来保持神清气和，以达到急事不惊、烦事不争的平和心态。在平时的生活、学习、工作中，静心投入，积极有为，充实愉悦自身，从而烦躁自消。

绿肥红瘦 风暖昼长

让我们一同

迎立夏  节养生

温和地走进这夏日

参考资料：

[1] 二十四节气立夏. 中国气象网 . [2021-3-31]

[2] 立夏习俗  . 24节气网 . [2014-4-28]

[3] 方雪, 王珊, 王永生等. 刍议中医治未病之夏季养生[J]. 国医论坛,2020,35(4):4.

[4] 王恒苍. 立夏养生先养心[J]. 养生月刊, 2017, 38(5):4.

[5] 王志华, 李彦知, 杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(六)——春分养生[J]. 中国中医药现代远程教育, 2012, 10(6):105-106.