【小满释义】

小满是夏季的第二个节气。小满，斗指甲，太阳达黄经60°，于每年公历5月20—22日交节。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

“小满小满，江河渐满。”小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。另有解释是指北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是小满，还未完全饱满。

那么，在小满的这一天，又有什么门道和内涵呢？让我们一起看看吧！

【小满三候】

小满节气有三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候秋麦至。”这句话是形容野外的苦菜开始繁茂，喜阴的、细弱的草类不耐日晒而渐渐枯死，而麦子却即将成熟。

【民间习俗】

1、“蚕妇煮茧，治车缫丝”

在电力水泵出现之前，乡民沿用古老的水车来灌溉农作物，主要靠人力或畜力牵引。小满时节，蚕已结茧，进入了采茧缫丝的环节，丝车呼噜噜地转了起来。

2、“麦梢黄，女看娘”

小满时节，麦收在望，陕西地区早年间有“看麦梢黄”的习俗。届时，出嫁的女儿和女婿一起，带着油糕、黄杏和黄瓜等礼物去娘家，问候夏收的准备情况，农事与亲情两相宜。[1]

【养生要点】

1、起居养生

·雨后勿忘添衣

小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大，尤其是下过雨后，气温会明显下降，因此要适时添加衣服，以防着凉感冒。

·谨防空调伤身

此时，人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。小满后气温显著升高，有些地方温度甚至可达30℃以上，许多人迫不及待地使用空调来降温，将空调温度调地很低。这是极易损伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气的做法。[2]因此，我们在使用空调时一定要注意方法。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间也不要长期关闭，应保持通风；当在室内感到凉意时，一定要站起身活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或带上护膝。

2、饮食养生

·多吃清热利湿的食物

小满时节，气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，少食甘肥滋、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤之物及辣椒、芥末、胡椒等等。

·吃苦菜正当时

苦菜，医学上又名“败酱菜”，其生长遍布全国各地。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮面等。《本草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。

3、运动养生

·运动忌大出汗

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30~40min为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10~15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

·练“小满四月功”

小满时节可练“小满四月坐功”以养生。具体方法是：每日5：00~7：00之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各做15次。接着上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。常练此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。[3]

【参考文献】

[1] 杨秀. 小满[J]. 知识就是力量,2017(5):85.

[2] 成杰辉,郝艺照. 初夏话养生,护阳莫贪食[J]. 中医健康养生,2020,6(5):28-30.

[3] 王志华,李彦知,杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)――小满养生[J]. 中国中医药现代远程教育,2012,10(10):111-112.