时临大暑，一年中最热的节气已然到来。“暑”不尽美好，道不完“热”衷，夏季开启“蒸笼模式”。

一、大暑介绍

大暑，二十四节气之一，是夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为120°，于公历7月22—24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。《逸周书》曰：“土润溽暑（溽暑，指潮湿而闷热）。又五日，大雨时行”；又曰：“大雨不时行，国无恩泽”。大暑是一年中阳光最猛烈、气温最高、雷雨天气横行的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。大暑节气，高温酷热、雷暴频繁，雨量充沛，是万物狂长的时节。[1]

二、大暑三候

我国古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”指的是大暑时节由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物；另外土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长；在这雨热同季的潮热天气，天空中随时都会形成雨水落下。[3]

三、大暑习俗

1.饮食习俗：部分地区通过吃凉性食物消暑，如台湾吃凤梨、广东食仙草等，凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。而有部分地区则吃热性食物，如福建莆田吃荔枝、山东枣庄喝羊汤等。

2.送“大暑船”：送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”（相传五圣为张元伯、刘元达、赵公明、史文业、钟仕贵等五位，均系凶神）送出海，送暑保平安民。送“大暑船”时，伴有丰富的民间文艺表演。

3.大暑斗蟋蟀：据了解，夏天炎热，人也容易烦躁，所以人们就想出了斗蟋蟀这个活动作为消遣。[5]

四、大暑养生

消暑重在养心神，在中医理论中，人体五脏，心与夏季相应，心主血脉、主神志，其华在面，开窍于舌。[2]

1.步行健身：大暑时节要尽量避免长时间暴露在露天环境里。运动健身应该选择强度较小的有氧运动如健走、瑜伽、游泳等。尤其是有慢病的中老年人，此时发生心血管疾病意外的几率比较大，运动时更应注意选择早晚低温时段，避免剧烈运动。

2.饮食清淡：大暑期间可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。饮食要清淡，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。为预防中暑，可多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。

3.起居调养：大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者，避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免汗出后受凉感冒。同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对风扇或空调吹风，避免感冒。

4.预防中暑：在大暑中，人们最容易出现的情况就是中暑。人们对于高温比较难以招架，中暑也是分为很多种情况的，包括先兆性中暑，先兆性中暑通常会表现为口渴，头晕，眼花，耳鸣，胸闷，心悸，恶心，全身疲乏，四肢无力及发麻，注意力不集中、异常地出汗、体热等。对于这种情况，人们需要尽快到凉快地地方，或饮用一些解暑的饮品，如菊花茶和凉茶等。如果身边人突然昏迷，切记不能将对方摇醒，而是要向他人求助，将中暑人员抬到阴凉并且通风的地方。如果中暑者失去了知觉、长时间昏迷不醒，我们可以按压他们的人中等穴位帮助他们清醒。一般情况十分严重者，应该及时拨打急救电话，避免造成意外。此外，如果中暑患者已经恢复意识，应当及时给他们补充水分。还有一种因为贪凉所导致的中暑，就如感冒分热感冒和冷感冒一样。当人体的内外体温骤然改变，差异巨大时，也会产生中暑现象。所以，不管天气再怎么炎热，我们也要注意自己的身体，千万不能在大量出汗后用凉水冲澡或者饮用大量冰水。这样虽然可以很快地消除身体的炎热，但是会加重人体的负担，引发中暑现象。除了平常在生活中不要太贪凉，大量饮用冰水外，如果迫不得已要出门，注意做好防晒措施，往身上涂抹些许清凉油也很有必要。[4]

5.减少消耗：三伏，伏是“伏下”的意思。意思是，在三伏天，要尽量休息。不要做太繁杂的事务，不要干太劳累的活。人法地，地法天。夏日炎炎，鱼虫草木都被晒得没精打采，人也一样，不要硬逞强。保证睡眠，多休息，不要加班熬夜，才是正确的养心之道。

6.克制欲望：夏天，人体外实内虚，体内的健康状况并没有那么好。很多的病症其实就是在夏天留下的。这时候要尽量克制欲望。不要吃太多的冷饮，不要贪凉。虽然一时舒爽，但是很容易伤及脾胃。夏天，吃冷食、吹空调，加上很多人苦夏，食欲不好，整个夏天，其实是一个内耗的过程。注意收敛欲望，收养敛藏才是延年之道。

7.平心静气：夏季主心。心属火，夏季炎热，心火内生，人很容易焦躁不安。内火心生，上火生疮。所以夏季要注意平心静气。俗语讲：心静自然凉。夏天可以通过早起、读书、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。

五、大暑诗歌

《夏日闲放》言：时暑不出门，亦无宾客至。静室深下帘，小庭新扫地。褰裳复岸帻，闲傲得自恣。朝景枕簟清，乘凉一觉睡。午餐何所有，鱼肉一两味。夏服亦无多，蕉纱三五事。资身既足，长物徒烦费。若比瓢人，吾今太富贵。

大暑酷热，不愿出门，纱帘轻垂，隔出一片静谧，小院干净整洁，竹席清凉，午睡片刻，来点时令小蔬，夏衣轻薄，心情舒爽。庭院深深，正宜闲居；窗含清风，可以纳凉；一盏淡茶，亦能解暑。或焚香静坐，或开卷漫读，或执扇品茗，都可养心养慧，修得一隅清静，一怀安然。[6]

参考文献：

[1]小李.大暑，一年中最热的节气[J].小学生必读(高年级版),2021(Z1):70-71.

[2]陈永灿.小暑大暑节气至 中医养生保无虞[J].养生月刊,2018,39(07):629-631.DOI:10.13633/j.cnki.ysyk.2018.07.021.

[3].二十四节气之一——大暑[J].工会信息,2019(14):50.

[4]大暑节气如何养生  养生之道网

[5]窝窝.二十四节气之大暑[J].新青年(珍情),2020(08):64.

[6]12首大暑诗词，静坐听雨，卧听蝉鸣，风送一夏凉  古典文学与诗词